słaby trening

[...] na ok 5 ruchów Dipy ok 20 max Na biceps uginanie hantlami mój max to 12kg na ręke. To nie jest cały trening oczywiście tylko moje maxy. Po zakupie sztangi napewno wleci martwy. Sam widzicie że jestem słaby, widzę po instagramie jak żołnierze dźwigają po 20-30kg na ręke a ja ledwo 12, do tego bardzo słaba reszta ciała, co robić? Jak ćwiczyć?

[...] jestem na redukcji bo na masie niezbyt kontrolowałem kalorie i mnie trochę zalało. Teraz na redukcji w pełni kontroluje kalori i makro. Dotychczas mój trening był bardzo słaby... fbw z większością ćwiczeń na maszynach, bo oszczędzałem kręgosłup bo myślałem że mam poważną skolize i nie robiłem ciężkich ćwiczeń. Ale ostatnio wybrałem się do [...]

[...] Od sierpnia chcę ruszyć z budową masy. Póki co chcę nabrać siły, wyrobić sobie technikę ćwiczeń i z czasem włączyć do treningu także podciąganie (jeszcze jestem na to za słaby). Prośba o ocenę poniższego planu. Trening co drugi dzień po kolei poniższymi zestawami: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 5-6 x 8 Plecy: Odwrotne [...]

[...] niż przy standardowym FBW, nawet jeżeli nie ćwiczę na maksa?? Z drugiej strony obawiam się też ćwiczenia MC i przysiadów po ok. 2 razy w tygodniu, ponieważ mam raczej słaby dół kręgosłupa (już kilka razy miałem z tym problemy). Nie oznacza to, że ich nie chce ćwiczyć tylko nie wiem czy w standardowym FBW nie są za często... Dzięki Płeć: [...]

[...] że jest to bardzo istotny mięsień, a jego wygląd i wielkość w dużym stopniu determinuje i wpływa na całe ramię. Jako zawodnik i kulturysta mogę Wam podpowiedzieć, że słaby triceps, a szczególnie głowa boczna powoduje utratę wielu cennych punktów na zawodach. Oczywiście, to co już wiele razy mówiliśmy: genetyka, odpowiednie odżywianie [...]

[...] na śniadanie jeść płatki owsiane z mlekiem, w szkole często jem omleta, ryż, rzadziej ser biały (tylko w ostateczności jak nie mam nic innego :-D), po treningu jak czuję się słaby to kupuje batona białkowego w sklepiku na siłowni, trenuje odrazu po szkole. Na obiad to co mama przygotuje, czyli najczęściej jakaś zupa, ziemniaki, jakaś sałatka, [...]

Witam! Od jakiegoś czasu czytam sfd probujac ulozyc wlasny plan treningowy. Przejrzałem atlas ćwiczeń i wybrałem z tamtąd ćwiczenia, które jestem w stanie wykonywać i do których mam potrzebne przyrządy. Jestem można powiedzieć domatorem, bo nie mam kasy na siłownię, ale posiadam nieco ciężarów i jestem w trakcie robienia ławeczki poziomej. [...]

[...] W domu Ćwiczenia z Agata Zając 2x w tygodniu plus jakieś dywanowki i tutaj bardzo różnie w zależności od czasu i poziomu zmęczenia. Generalnie nawet jak będę miała słaby dzień chce pokręcić jakieś 20 minotowe treningi dla aktywności. 10 tys kroków minimum Plus wprowadziłam plan jedzenia awaryjny. Jak nie zdaze zrobić jedzenia do pracy. [...]

[...] ramion: biceps, triceps oraz barki. Te partie u mnie kuleją. Jestem zielony jeśli chodzi o priorytety. Można prosić o jakiś przykładowy trening ? FBW wydaje mi się trochę słaby ale nie jestem ekspertem ;) I dzień klatka: Nie chcę intensywnego treningu na klatę gdyż ona u mnie jest nieproporcjonalnie duża do np.rąk czy barków.. wyciskanie na [...]

[...] na palce w siadzie 4x20 D2 Wspięcia na palce w staniu 3x20 mam problemy z wyczuciem pracy barków, jest to strasznie nie lubiana partia mięśniowa przezemnie, ze względu na słaby jej rozwój, po redukcji chciałbym je potraktować priorytetowo 5 Plecy+ triceps+ brzuch A Martwy ciąg ze shrugsem 4x 12-10 B Wiosłowanie podchwytem 4x12-10 C1 Ściąganie [...]

[...] Co mam robić żeby nie otłuścić nóg jeszcze bardziej jeśli chcę iść na masówkę, da się w ogóle coś takiego osiągnąć? Jeśli chodzi o mięśnie nóg to robie trening na nie raz w tygodniu, dosyć intensywny. Dodaje zdjęcie jak to wygląda. http://i.imgur.com/BcuVu6h.jpg http://i.imgur.com/Ez7ebnM.jpg (srry za jakość, ale mam słaby aparat w telefonie :()

[...] i trochę odstające łopatki, ale na to ostatnie lekarz poradził mi rozwinięcie muskulatury. Nie ćwiczyłem wcześniej na siłowni, czasami tylko w szkole na wfie i jestem bardzo słaby (np. na klatę biorę max 40kg i ciężko sapię, a uginanie ramienia ze sztangielką to 10kg i leżę, chociaż w bicu mam 36cm). Chciałbym poprawić swoją siłę, ale bez [...]

[...] kcal w dni treningowe dorzucę 200kcal Trening 2 razy w tygodniu bieganie po 30/40 minut a po siłowni bieżnia 20/30 minut z czasem dorzucę więcej oraz 3 razy w tygodniu wizyta na Siłowni- TRENING SPLIT KLATKA+ TRICEPS PLECY+BICEPS BARKI+ NOGI Suplementy: BCAA a późniejszym czasie może jakiś " słaby spalacz" Fotki: 13 czerwiec 2010 30 maja 2011

[...] jest kontuzjogenne i jakoś mi sie wydaje wogóle ze je zle robie :P) M.pleców Podciaganie sztangi w opadzie( 10 powtórzeń x 2) Podciąganie się na drążku(jako ze jestem za słaby to opieram nogi o krzesło narazie. 10 powtórzeń x 2) Biceps Podnoszenie sztangielek w podporze o udo( 15 powtórzeń x 2) M.naramienne wyciskanie hantli siedząc( 15 [...]

[...] się wiele innych suplementów ?tego typu? musisz wiedzieć, że są lepsze i gorsze węglowodany. Jeśli poważnie podchodzisz do sportu, nie możesz pozwolić sobie na stosowanie słabych jakościowo węglowodanów, które sprawią, że będziesz czuł się ociężały, słaby, a na dodatek zwiększą poziom Twojej tkanki tłuszczowej. Węglowodany możemy podzielić na [...]

[...] jedno na drugie? jeszcze ta dieta? jak zjem dużo to czuje się źle i ciężko także przed bieganiem nigdy nie jem zbyt obfitych posiłków. 3. jestem dość szczupły i raczej słaby więc oczywiste ze chciało by się wyglądać dobrze :) niestety w treningu siłowym nie moge nadwyrężać za bardzo kręgosłupa bo mimo młodego wieku już mam z nim problemy [...]

[...] sztywnej diety z wagą, z zachowaniem 10 wskazówek (z lekkimi ustępstwami, związanymi szczególnie z imprezowaniem ;) ) efekty, przyrost masy mięśniowej, efekty na siłowni, słaby spadek tkanki tłuszczowej. Chciałbym teraz mocniej postawić na redukcję, przy zachowaniu dużej intensywności w wizytach na siłowni. karnet połączony jest z basenem i [...]

[...] jest kontuzjogenne i jakoś mi sie wydaje wogóle ze je zle robie :P) M.pleców Podciaganie sztangi w opadzie( 10 powtórzeń x 2) Podciąganie się na drążku(jako ze jestem za słaby to opieram nogi o krzesło narazie. 10 powtórzeń x 2) Biceps Podnoszenie sztangielek w podporze o udo( 15 powtórzeń x 2) M.naramienne wyciskanie hantli siedząc( 15 [...]

[...] z klatki 30kg - Uginanie przedramion ze sztangą 20kg - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 20kg - Wspięcia na palce ze sztangą 50kg Niestety widać dysproporcje w ciężarach (słaby biceps i barki... może plecy) które wraz ze stażem mam nadzieję że znikną. Od kilku miesięcy dokucza mi ból w kolanach więc oszczędzam je w miarę możliwości na [...]

[...] ilości tłuszczu (Czy to przez podnoszenie termogenezy, czy przez inne sposoby) 2.Silne pobudzenie (Jestem dość odporny na tego typu środki więc scorch jest troszkę za słaby. 3.Zwiększenie koncentracji (Nie ma to dla mnie ogromnego znaczenia bo potrafię się ogarnąć nawet gdy ręce się trzęsą (If you know what i mean ;D) Czego się obawiam: [...]